Внушаемость - это самая важная характеристика, которая существует в кругу проблем, так или иначе связанных с гипнозом.
Техника "Скажите "ДА"
Эту стратегию М. Эриксон считал одной из самых надежных способов наведения транса. Ее можно назвать техникой согласия по инерции. Сначала вы должны высказать несколько утверждений, с которыми человек согласится, а затем свое предложение. Вам следует говорить на первом этапе не просто Внушаемость - это самая важная характеристика, которая существует в кругу проблем, так или иначе связанных с гипнозом.Эту стратегию М. Эриксон считал одной из самых надежных способов наведения транса. Ее можно назвать техникой согласия по инерции. Сначала вы должны высказать несколько утверждений, с которыми человек согласится, а затем свое предложение. Вам следует говорить на первом этапе не просто о том, с чем собеседник согласен, а о том, что происходит в настоящий момент. Ваши первые фразы и слова погружают человека в транс, и ваше последнее утверждение является утверждением ведения, т. е. предложении, которое приводит к возникновению у человека состояния транса. Он как бы вынужден его выполнить, так как второе представляется бесспорно вытекающим из утверждения присоединения, что от него и требуется. Одна из составляющих успеха при использовании этой техники - одинаковая интонация для всех вопросов или утверждений (нельзя выделять голосом то, что вас интересует). Например:
1. Сейчас вы читаете эту статью (утверждение присоединения).
2. И, читая эту статью, вы с нами общаетесь (утверждение присоединения).
3. И думаете о том, как вы сможете использовать все это на практике (утверждение присоединения).
4. И вы чувствуете некоторое замешательство относительно этого (утверждение присоединения).
5. И, возможно, вы захотите прочитать это место еще раз (утверждение ведения).
Думаем, что многие так и поступят - прочитают стратегию "
Техника самонаведения транса
. Техники эриксоновского гипноза отличаются не только компактностью и некоторой технологичностью (в самом лучшем смысле этого слова), но иногда еще и просто удивительной наглядностью. Так, широко известные приемы самонаведения транса по Шульцу или, скажем, по Э. Куэ, требуют приложения серьезных усилий (в плане настойчивости и затраченного времени) - однако и при этом срабатывают отнюдь не всегда.
На этом фоне рекомендации Эриксона выглядят как подобие игры - и, тем не менее, дают практически гарантированный результат. Уже такие первичные установки, что проводить их рекомендуется в одиночестве, но никаких особых условий не требуется (если не считать таковым принятие максимально комфортной позы) говорят о многом.
Правда, есть одно пограничное условие успеха, которое является общим и распространяется, в том числе, на эксперименты с самогипнозом. Вы должны заранее и совершенно четко определить для себя результаты, которых хотите добиться;
существуют даже правила для формулировки результата. Вот они:
Цель должна быть конкретной - только достижение конкретной цели может дать конкретный результат. Каждую большую цель необходимо разбить на цепочку маленьких, последовательное достижение которых и приведет вас к главной.
Цель должна формулироваться конструктивно, то есть: "я хочу", вместо "я не хочу".
Критерий оценки также необходимо определить заранее и сформулировать для себя в форме ответов на следующие вопросы: "где, когда, и по отношению к кому (чему) я хочу получить данный результат?" и "где, когда и по отношению к кому (чему) не хочу такого результата?". Возможно, звучит слегка запутанно, но при первой же попытке чётко сформулировать результат вы поймете, что это единственно возможный способ.
Наконец, задействовать подсознание можно только после того, как вы определили все без исключения сознательные шаги к достижению своей цели.
А вообще, следует учитывать, что гипноз по Эриксону - это интенсивное сосредоточение внимания на внутренних образах и символах. Для того, чтобы их уловить, сначала нужно учиться "отключать" все внутренние диалоги (которые каждый человек постоянно ведет сам с собой).
Ниже вниманию читателя предлагаются две простейшие техники, и на их примере легко заметить, что прекращение внутреннего диалога достигается простейшим способом - привлекая сознательное внимание одновременно к нескольким объектам (например, правой и левой руке).
Поэтапная техника ("5-4-3-2-1")
Состоит из пяти этапов или стадий. Основной принцип - описание реально существующего в восприятии перемежается в определённой последовательности с внушающими утверждениями о том, что должно возникать во внутреннем мире; при правильной схеме согласие с внушаемой частью происходит по инерции, а следовательно - минуя активное сознание.
Сделайте четыре утверждения о том, что вы сейчас реально видите, и добавьте пятое утверждение внушающего характера. Затем - четыре утверждения о том, что вы слышите, и ещё одно внушение; далее четыре утверждения о своих ощущениях, и опять же внушение;
Сделайте три утверждения о том, что видите, и добавьте .два внушения. Аналогично - сделайте по три утверждения о том, что слышите и чувствуете, добавляя всякий раз по два внушения;
Два утверждения и три внушения;
Одно утверждение плюс четыре внушения;
Дойдя с успехом до этой стадии, вы можете уже только внушать.
При этом сами внушения должны строго соответствовать цели (вернитесь выше, где описаны правила формулировки результата). Так, если требуется решить какую-либо конкретную проблему - внушения должны быть о том, что она, безусловно, будет решена.
На последнем этапе нужно выйти из состояния транса - постепенно и максимально комфортным способом.
Техника "поднятой руки"
Эта техника самогипноза - модификация одного из самых старых приёмов гипнотизирования; её можно с равным успехом отнести как к эриксоновскому, так и к классическому гипнозу.
Но важен не термин, а то, что этот способ оказывается простым для использования очень многими людьми. Конечно, есть и те, у кого он вызывает затруднения - не существует общих правил или законов для человеческой психики.
Выполняется индивидуально, по шагам.
1) Вспомните любой пример подсознательного движения или действия (простейший пример - движение руки в карман за сигаретой или телефоном; более сложный, но и более адекватный: вы едете в такси; кто-то перебегает дорогу - и ваша нога упирается в пол, имитируя движение водителя, который жмёт на тормоз). Обратите особое внимание на то, что подобные движения, как правило, достаточно быстры, а порой (как в последнем примере - порывисты).
2) Сконцентрируйте внимание на руках. Нужно видеть и чувствовать сразу обе руки одновременно. Теперь почувствуйте то напряжение, которое есть в мышцах рук (оно есть всегда - это так называемый "мышечный тонус"). Ваша задача - не только сознательно ощутить его, но и повысить свою чувствительность.
3) Задайте себе вопрос: "Какая из рук первой начнёт подниматься, и как начнётся ее движение?" - и продолжайте внимательно смотреть, отмечая любое подрагивание пальца. Начинайте представлять себе, что при вдохе ваша грудная клетка "тянет" за собой обе руки, но одна из них ощущает это лучше и реагирует сильнее. Любое движение пальца или кисти одной из рук вверх не только фиксируйте, но и мысленно поощряйте.
4) Теперь думайте о том, что поднимающаяся рука движется ко лбу - потому что это самое естественное из движений. Представьте себе, что прикосновение руки ко лбу станет очень приятным ощущением. Настолько приятным, что от него вы непременно войдёте в подобие лёгкого транса.
5) Если Вы работали правильно, всё так и произойдёт.
Вы ознакомились с простейшими методиками для самонаведения транса, которые можно считать "классическими" - они неизменно фигурируют в качестве примера в большинстве работ почти у всех авторов.
Естественно, что на сегодняшний день имеется огромное количество модификаций. Но уж коль скоро мы заговорили о привлечении бессознательных движений для наведения транса, хочется привести еще одну, совершенно оригинальную методику начального входа в состояние самогипноза, которую создал известный российский учёный и психотерапевт С. Горин.
